８月になりました！
まさに夏本番、という天気が続きます☀️
体は少し暑さに慣れてきましたが、
毎日の暑さ対策を怠らないように心がけましょう。
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この時期は、こむら返りが起こりやすい環境です。
院長は、炎天下でのスポーツ後に、
すね（前脛骨筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）、足の甲と裏が
同時につるという最悪な状態になりました(T ^ T)
帰宅後ストレッチなどするも
全く改善せず(+_+)
唯一少しだけ緩和したのが
「足首を温めること」でした。
これは、生活から改善しなければと、
意識して生活してみると
一週間後の練習では
効果バツグンでした！
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運動後の足のつりの原因として考えられるのは、
- 水分不足
- 筋肉の疲労（筋肉の衰え）
- 血行不良
- 栄養不足
対策として、
●筋肉の収縮、神経の伝達物質であるミネラルを補うこと
それが行き渡るように、電解質のバランスが崩れないように水分をしっかり摂ること
→朝昼晩、きちんと食事を摂りましょう。
野菜や果物でビタミンミネラルを。
果物なら水分も一緒に多く摂れるのでおススメです！
三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）はバランス良く。
飲み物はコーヒーとお酒以外で1.5リットルを目標に。
出来ればスポーツドリンクで。
冷たい飲食が多かったなと思ったら
温かいお味噌汁などでプラスマイナスゼロに！
●普段から体を冷やさないこと
→冷えのツボを覆うため、少し長めの靴下。
血行を良くして疲れを取るために、
湯船に浸かってストレッチ
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第二の心臓と言われるふくらはぎの筋力の衰えは、
血液を力強く送り出す力が低下し、
足のつり、血行不良、冷えの原因になります。
【下半身の筋力アップのためのトレーニング】
↓以前のブログでトレーニング法を紹介しています。
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暑いからと言って
夏に体や内臓を冷やし切ってしまうと
温めるまでに時間がかかり
足のつりなどの不調だけでなく
冬の冷えにも響きます。
一年を通して
先を見越して予防し
快適な生活を送りましょう！
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