緊急事態宣言を乗り越えて、
ようやく、職場、学校、公共施設の使用が出来るようになり、部活やスポーツの練習が始まりました！
それに伴って、七月中旬にはプロ野球の観戦も出来るようになるそうです(*^-^*)
久しぶりのスポーツをして多いケガの一つは筋断裂（肉離れ）です。
一般的には急激な運動（筋肉の収縮）により筋肉が負荷に耐えきれず、一部もしくは完全に切れた状態が肉離れです。
特に柔軟性が低下している中年以降は気をつけましょう(T_T)
肉離れが多い部位としては大腿四頭筋、大腿二頭筋、下腿三頭筋などです。
予防としては各筋肉のストレッチは当然ですが、
その筋肉が動かす関節の柔軟性が重要だと考えています。
そこで今回は紹介したいのは四股（シコ）のポーズです！
足はあげません(^-^;
股関節と骨盤の柔軟性、体幹や下肢の筋肉を鍛えることができます。
実はこの四股のポーズ、様々なスポーツの場面で使っています。
野球…守備の時
バスケットボール…ディフェンス時
バレーボール…レシーブの構え
その他のスポーツでも、動く前の構えの体勢で使っていると思います。
どんなスポーツでも、
咄嗟の動きに反応出来るように、筋肉や関節を鍛えておくと
ケガをしにくい体になります!(^^)!
●四股のポーズからの体重移動のやり方
①背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。つま先はハの字に。
②右足を大きく横に出して、膝が９０度になるように曲げます。
背筋はまっすぐに。膝とつま先は同じ方向になるように。
③そのまま右足に体重を乗せます。
④左足に体重を乗せます。
※ご自分がされているスポーツを意識して、
野球であればグローブをはめて守備のイメージをしながら行います。
※前かがみにならないように注意しましょう。
ケガをしてしまったら、患部をアイシング、挙上、安静にして、早めの施術をお勧めします。
もう一つ、ケガの予防には準備体操が重要です。
しっかりと筋肉を伸ばしてから、ケガ無くスポーツを楽しみましょう♪
