今年もあと1か月。
12月とともに、今朝は急に冷え込んだように思います。
寒い時期になると、毎年患者様の数が増えるのが
ギックリ腰
腰は、大小さまざまな筋肉で支えられています。
また、お尻の筋肉は骨盤につながっていて
腰の動きに大きくかかわっています。
なので、
これらの筋肉が強ばっていると
バランスが崩れて腰に影響が出ます。
特に、お尻の筋肉は悲鳴を上げにくい筋肉。
硬くなっていても自分ではあまり気づきません。
当院では、症状の緩和を目的に
殿筋群（お尻の筋肉）にアプローチするようにしています。
自宅でも殿筋のストレッチでギックリ腰予防ができます。
座った状態で、反対の太ももの上に足をのせ、
のせた足の膝あたりを上から軽く押します。
10秒間を5回。膝に痛みが出る方は中止してください。
のせられない方はこれでも大丈夫です↓
姿勢はまっすぐ、猫背にならないように
良くない姿勢↓
そして、やはり物理的に温めることは大切です。
お尻や太ももは冷えやすい部分。
足首には冷え取りのツボや腰痛のツボもあります。
意識的に温めましょう。
自宅で座っているときは
お尻の下に小豆カイロやホットパックを敷いています。
坐骨神経痛の緩和にもいいですね(^^♪
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